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锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，陆上划船器，双臂向两侧后划，模拟划船。划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约 90% 的伸肌得到锻炼，合肥划船器，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，坐姿划船器，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，划船器品牌，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可，上肢：肩部放松、手臂放松伸直，下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

注意事项

单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全方面的发展。

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