西安产后恢复*

御众堂提醒你分娩方式不同 产后恢复也不同

[导读]月子里的妈咪关心的莫过于，产后恢复！由于自然分娩是一种生理过程，剖腹产则是医学过程，所以就产后恢复而言，产妇分娩方式不同，产后恢复的方法也是不同的。
　　无论是自然分娩还是剖腹产，产后恢复都要讲究科学，否则不仅不能成功*，还能患上各种，同时对孩子的成长发育也会造成不利的影响。

顺产与剖腹产康复各不同

1. 饮食调理的不同

　　自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。

　　剖腹产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

2. 产后养护的不同

　　自然分娩的产妇，指导其采用舒适，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

　　剖腹产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于的复旧，尽早恢复体形。

3. 产后避孕的不同

　　自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到放置宫内环。

　　剖腹产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到放置宫内环。　　

自然分娩产后恢复方法

　　对孕妈们来说，自然分娩顺利的话，是一件值得庆贺的事。一般说来，正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

　　1. 腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另 一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，后达到每组12次。3周后如体力许可可以改 为举单侧腿。

　　2. 仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，后达到每组12次。

　　3. 红糖水无无益于产后恢复。民间一直流行红糖水可以的说法，事实上红糖并没有的有效成分，而且红糖提纯不够。产妇在坐月子时多喝红糖水可能 损坏牙齿，还会加速产妇出汗，不利于产妇身体的*恢复，甚至使产妇有中暑的可能性。产妇要在产后*恢复，补水好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬 菜、水果中多获得水分等营养物质。

剖腹产产后恢复方法

　　1. 产后6小时内：术后6小时内应当禁食，回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧，同时将腹部放置沙袋。平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时好采用侧卧 位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20-30度角；麻劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时让医生开些，或者可以使用镇 痛泵缓解痛苦。剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。

　　2. 产后周：要大量饮水，及时，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且*消化，可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等。

　　3. 分娩后两个月内：不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，可以尝试走楼梯，一天之中上、下一层楼足够了。在产后的头两三个星期不要自己开车，可以做一些运动骨盆的体操。

产后快速恢复有妙招

1. 及时排尿

　　产后，医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、粘膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都*发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍收缩而引起产后或膀胱炎。

2. 产褥期别“赖床”

　　老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6-8小时，新妈妈在疲劳*后好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助复原和恶露的排出。

3. 尽早母乳喂养

　　对孕妈们来说，哺乳能帮助收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射，会使的恢复加快。没有喂奶的新妈妈，也可以采取或是热敷的方式，。

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御众堂分享：产后恢复好，以后没烦恼！怎样坐月子才科学？

俗话说的产后坐“月子”，是指产后身体完全恢复正常大概需要一个月的时间。严格来说，是产后6周（42天），医学上称为产褥期。

自古以来就有“坐月子”的习俗那么究竟需不需要坐“月子“？又该如何坐好“月子”呢？

由于产后（包括剖宫产后）身体过渡到孕前状态需要一段时间恢复，再加上妈妈在这个时期要学会喂奶、照顾BB，所以，这个“月子”还是要坐的。

坐好“月子”应该要掌握科学的方法

1、饮食需注意食材新鲜，品种多样

每天的饮食都必须包括六大类：谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果类（各种新鲜水果）、油脂类（食油、各种坚果）。少量多餐，避免性大的食物（比如过多的姜、蒜、酒等），不建议“补”。喂奶的妈妈，建议每天喝两杯鲜牛奶。继续服钙片。


2、运动与休息

尽量抓紧时间休息，特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大帮助。也建议适当的运动。比如盆底肌肉训练（缩肛运动）和挺腹、抬腿运动。



3、调整情绪，尽快开启新妈妈模式

充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动，*焦虑、不安、郁闷，一般需要主动克服，比如跟家人朋友甚至医生沟通；做一些自己喜欢的事，比如听歌听音乐、看电影、甚至打游戏等，一般1~2周就会过渡到正常。如果4周还觉得心里特别难受，建议去看看心理医生帮助自己过渡一下。

4、清洁卫生

搞好个人卫生是防止产后感染的关键。尽早洗头洗澡。每天温水清洗外阴伤口。每天刷牙两次，餐后漱口。勤换内衣裤和被铺。室内好恒温26~27度，每天要室内通风，多晒太阳。

5、避孕

“月子”期间禁止；42天后，检查正常可以恢复。恢复即需要采取避孕措施。推荐避孕套和上环避孕，这两种避孕方式不影响喂奶。

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