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锻炼肌群:股四头肌
动作介绍:1.坐在腿屈伸机上,福州篮球,腰背靠紧靠板,篮球场,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在更高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至更低点前接着做下次动作。
锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
动作介绍:1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,篮球架公司,双手握凳杠。
2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。
3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
(3)俯身腿弯举训练器
椭圆机运动也是一项全身运动,能够有效的结合手臂及腿部来做锻炼,可以很好的训练到上下肢体的协调性,及有助于增前肌体的耐力,并且可以针对腰腹部、腿部和臀部做运动锻炼,实现体型塑造、减肥瘦身、身材健美等锻炼效果。椭圆机还可以实现康复性训练,通过有针对性的运动,刺激想要锻炼的部位,可以有效实现减缓或者减低颈椎、肩周及上背部的酸痛,甚至可以用于神经损伤后关节活动范围康复性训练,当然这种锻炼简单的可以自己操作,复杂的则是需要专业人士指导的。
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坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,篮球架价格,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。
使用方法:
1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势
3.把握把拉到更大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感