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(四)通400米障碍教训练要求，通障碍物作技术.400米障碍跑，400米障碍训练要求，400米障碍训练要点，400米障碍训练技巧，400米障碍全程跑时间
(1)跨越3步桩:①通.跑起跨线前缘,腿蹬,另腿向前跨步,用前脚掌踏*根桩面.随即蹬腿迅速向前跨步,用前脚掌踏*2根桩面.脚再踏*3根桩面,随另腿蹬离桩面向前迈步,端线前着.②保护.首先:清除圆桩沙土,免滑倒.其,保护者1—2名,别站沙坑两侧,练习者作失误,迅速扶其两臂,免摔伤.
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(2)跨越壕沟:①通.跑至壕沟前缘约30厘米处,腿蹬起跳,身体向前跃起,另腿向前摆并跨壕沟着.②保护.清除壕沟*沙土,免滑倒,并远端两侧站至二,防练习者作失误掉入壕沟.
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(3)跳越矮墙.①通.采用手脚支撑跳越,手支撑跳越,或踏蹬跳跃.手脚支撑跳越:腿蹬起跳,使身体跃矮墙,起跳腿迅速提,支撑推墙,支撑腿前摆着跑.手支撑跳越:腿用力蹬起跳,身体向前跃起,越矮墙着.踏蹬跳越:腿蹬起跳,身体跃起,另腿踏蹬矮墙缘,收蹬腿,越矮墙.②保护:保护者站矮墙前(跑进向)支撑手侧,练习者失误,扶其臂,防止摔伤.
通高板跳台.①通.挂臂攀:腿蹬起跳,同侧手攀住高板缘远端,身体借两臂腿合力翻高板面;立臂撑:两腿起跳,两臂撑于高缘,收腹踏高板;跳高台低台:体前倾,腿向前迈步,脚掌踏于低台部;另腿向前迈步,脚掌踏于低台部;踏低台腿迅速向前迈步跑进.②保护.保护者站高板前侧,练习者起跳抓板,保护者双手扶其腰部,防止仰摔倒.
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(5)通*木桥.①通.单脚蹬,身体跃起,迅速踏桥面;跑或走步通,身体重稍降低,保持平衡.至桥端,单腿着缓冲.②保护.训练前检查平衡木否牢固,并打扫平衡木沙土,注意采用自我保护,练习身体失平衡即主跳,并做缓冲作.
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(6)攀越高墙.①通.臂撑攀越:跑**墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙缘,使身体撑高墙.手脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀,撑于高墙缘,身体手脚支撑于高墙缘.立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙缘,撑高墙.②保护.保护者位于高墙侧,练习者跳失平衡,扶其臂部,防止摔伤.
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(7)匍匐通低桩网.①通.屈膝弯腰,身体向前俯冲,两臂前伸,手掌着,借两脚蹬力钻入网内.前进右手扒,左脚蹬左手扒,右脚蹬合力交替爬行.网,两臂撑起体,迅速前迈.②保护:注意面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进 肩,臀部姿势高,免划伤.
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(8)跨越低桩网.①通.单腿蹬,跨*1根网线着.腿蹬离面,腿向外翻绕*1根网线,并迅速前摆跨*2根网线着.两腿依交替跨其4根网线.②保护:网柱面要用软物包,防绊倒摔伤;采用自我保护,防止脚绊,勾网线摔倒.
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(9)攀越高墙.与*6障碍物相同.
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(10)绕行桥桩.①通.屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶* 2柱,身体内倾,左腿绕*2柱向*3柱前迈步,依绕桥柱继续跑进.②保护.绕行应注意自我保护,身体尽量前倾免碰伤部.
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(l1)蹬越跳台高板.①通.单腿起跳,身体跃起,另腿屈膝抬,体前倾,两手撑扶台面.蹬腿踏于低台,腿积极向前抬腿,并踏于高台.随屈体前移,并推板跳.②保护.保护者站高板前侧,练习者跳没站稳,迅速扶其臂部协助缓冲,免摔伤.
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(l2)钻越洞孔.①通.单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸,腹部靠拢腿,两臂前伸,使腿,部两臂同钻洞孔.②保护.采用诱导式保护,用口令提醒练习者应注意部位.
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(l3)跳攀壕沟.①通.屈膝弯腰,单手撑跳壕沟.并迅速用力蹬起跳向跃起,两手攀于壕壁缘,撑起身体.随着腿屈膝抬,脚或膝跪于壕壁缘,腿提,向前迈步跑进.②保护.保护者站壕沟前壁侧,练习者攀壕沟或者失误,托其臀部给予协助保护.
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(14)跨越五步桩.①通.跑至越跨线前缘,右腿蹬,左腿前跨,踏*1桩面,右腿前侧跨,踏*2桩面,两腿依跨越*3,4,5桩.②保护.运用自我保护,练习要集精力,脚要踩准圆桩.

在400米障碍训练中，*木桥是很多人过不去的“一道坎”，很多人在这个课目上露怯、害怕，容易出现重xin不稳，失去平衡的情况，在*木桥的中段或者后段，身体“左摇右晃”，速度快的人容易向前倾倒摔下，启动速度慢的容易后仰摔下。稍有不稳就会重重地从高空摔下，造成较其严重的后果。
建议在这个课目训练中安排至少两个人进行保护，一左一右，必要时可安排4人保护。随着训练人的行进张开双臂跟进移动，出现不测可及时上前抱住或抓住。
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通400米障碍
400米障碍通由7组障碍,14障碍物,所构往返全程400米障碍场军事体能训练项目,其通顺序:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟跳越矮墙—攀越高板跳台—通*木桥—攀越高墙—葡匐通低桩网—转弯(返)—跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳攀壕沟—跨越5步桩—转弯— 100米终点.
(一)作用
通400米障碍传统军事体育训练项目,体能训练重要项目.通障碍训练能发展军事行所需要奔跑,跳跃,攀越,支撑平衡钻爬等基本技能,并能提高速度,耐力,协调,灵敏等身体素质,培养勇敢,坚韧拔意志品质,战迅速通各种工障碍物打良基础.
(二)准备
1,般准备.(1)振臂运,4×8拍;(2)扩胸运,4×8拍;(3)体侧运,4×8拍;腹背运,4×8拍;(5)压腿运,4×8拍;(6)转髋运(快速),4×8拍;(7)跳跃运,4×8拍.
2,专门性准备.(1)慢跑物400米;(2)步跑30米×2;(3)高抬腿跑40米×2;蹬跑30米×2;(5)加速跑60米×2.
(三)通400米障碍技术
通400米障碍跑由平跑通障碍物两部组.
1,平跑作技术.平跑作发跑,转弯跑终点跑等.(1)发跑:指起点*障碍物前100米跑.起跑姿势采用站立式或俯卧式起跑;跑作技术与短跑途跑作基本相同.作应放松,步幅阔,节奏明显.(2)转弯跑:400米障碍全程要经三弯跑.弯跑身体向内倾斜,加外侧腿蹬力量摆幅度,并用脚掌内侧着,外侧臂相应加摆力量幅度.内侧腿向内转,脚向内沿转并用脚掌外侧着,同侧臂摆略于外 侧臂.(3)终点跑:终点跑指障碍物终点100米冲刺跑.跑作技术与短跑途跑终点撞线作基本相同.

训练爬绳爬梯爬杆三合一组合架 拓展训练攀爬架攀登架厂家定制训练攀爬架体能拓展训练攀爬架规格：1个爬绳，1个爬杆，1个爬梯；攀爬架尺寸：地面高度7米，宽4米；攀爬架预埋件尺寸：80*80CM， 高度80CM攀爬架主立柱采用直径114mm的钢管，爬绳直径30mm；爬杆直径48mm,材质：钢管；以上产品可定做尺寸金属表面：1攀爬架二涂二烤，表面经高压抛丸除锈处理；2攀爬架防腐底层采用喷环氧富锌粉末，经200度高温处理，将粉末完全融化于金属表面；3攀爬架外表涂表面；可以有效的预防阳光、雨水、风沙等自然因素造成的侵蚀，色泽均匀、亮丽、持久；4攀爬架上述工艺完全按照国家“GB19272-2011”室外器材安全要求；5攀爬架金属表面涂装完全符合国际标准ISO9227-2012国际标准ISO105-A02：1993，军绿漆 动作一：当听到三人协作攀登，预备，的口令后，三人迅速到出发地线成跑步预备姿势，听到“开始”的口令后，很不错名迅速接近墙，身体的左（右）侧紧贴与墙壁的一侧，左（右）脚在前，右（左）脚在后，两腿分开越宽与肩，同时左（右）腿微屈，紧贴于墙，右(左)腿蹬直，两手交叉，手心向上臵于腹部前，*二名紧跟其后，左（右）脚踩很不错名手掌，利用很不错名的脱力和自己两手的拉力迅速上墙，成骑撑姿势，上体下扑，右手下伸成接握姿势。*三名迅速助跑，左（右）脚踏墙越1米处，迫使身体向上，以双手的拉力及两脚的蹬力迅速上墙，成骑撑姿势，上体下扑，做手下伸成接握姿势。此时，很不错名迅速跳起，抓第二、三名的手腕，；利用两人的拉力和自己两脚的蹬力迅速上墙。三人同时跳下，冲出终点线成一列横队，听到“稍息”的口令后由很不错名带回出发线。稍息站立。