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瘦身训练营告诉您减肥早餐吃什么？

一个 1 是主食类，中阳减重训练营要多少钱，主要是谷类，薯类和杂豆，早餐中的主食，并且**挑选蛋白质、膳食纤维较高，正规减重训练营要多少钱，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。

二个 1 是蛋白质类，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品，好提前制备放在冰箱中，另外，建议各位尽量不要选腌制过的肉（比如香肠、培根）。

三个 1 是奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于减肥人群至关重要。

四个 1 是蔬菜水果类，主要提供维生素、矿物质和膳食纤维。考虑到热量水平的可控，减肥早餐还是以蔬菜为主。

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睡前做这几个动作，让你的腿部脂肪燃烧起来！仰面躺下，转动腹部，抬起腿和臀部 　　仰卧，上半身紧贴地面，肘部向两侧弯曲，膝盖弯曲抬高，下肢保持稳定，下背部紧贴地面，上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直，与地面成45度左右的角度。伸直双腿后，臀部肌肉发力带动双腿向两侧张开。停在**点后，你可以缩回双腿，弯曲膝盖向前抬起。腿部运动完成后，上背部慢慢回到运动的初始状态。

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运动减肥会反弹吗？运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不**过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，系统减重训练营要多少钱，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

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