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早餐有松子、杏仁等坚果，得15分;有花生、瓜子等油籽类的食物，工厂食堂承包，得15分;两者都有，得20分。

　　如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，工厂食堂承包经营，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

膳食搭配的原则

      1、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。“杂”主要指的是食物的种类要多，工厂食堂承包服务，跨度要大，工厂食堂承包报价，属性远，一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上(日本人每人每日的食物种类要求35种以上)

      2、食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。

      3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。

      4、力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。

      5、将现代营养学理论与中医养生理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。

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