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皓千*训练营告诉你运动应注意哪些问题

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦。这段时间运动*应注意以下7个问题：

（1）注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

（2）加大走路的步幅。将走路作为一种*的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，喝水*法，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

（3）后足跟先着地。后足跟先着地，而不是整个足底平放在地面上。将重心放在前足，每跨出一步，前足须按照后足跟、足心、足尖的顺序着地，这样走路，后足跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

皓千*训练营告诉你*的五大误区

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可*。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但*成效甚微，实践证明，只有运动持续时间**过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗不明显。误区之四：运动*有全身或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，*训练营，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能*。例如，*者运动一段时间后，跳绳*的正确方法，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，*，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，*效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因而脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而会减少，当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松缓和、长时间的低强度或心率维持在100～124次/分钟的长时间运动较有利于*。

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