O型腿矫正方法|义乌O型腿矫正|海韵瑜伽值得推荐

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要预防发生[O]形腿，首先需要在练马步桩类易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后，做好放松整理运动。做法可如下：

一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。

二、活膝：一腿支撑体重，义乌O型腿矫正，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。

三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。

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“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

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O型腿矫正方法|义乌O型腿矫正|海韵瑜伽值得推荐由义乌市海韵瑜伽馆提供。义乌市海韵瑜伽馆（/）位于浙江省义乌市北苑街道四季一区3幢1号海韵瑜伽。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前海韵瑜伽在其它中拥有较高的**度，享有良好的声誉。海韵瑜伽取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。海韵瑜伽全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。