亲子瑜伽有什么好处,筱悦瑜伽 在线咨询 ,谢家湾亲子瑜伽

很多时候，我们会因为各种各样的外界因素，阻碍我们正常练习和坚持。

但墙壁却是常见的、较**的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。

01 依靠墙壁锻炼臂力

刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，亲子瑜伽动作，帮你锻炼。

02 墙壁是腰腹锻炼的好搭档

03 墙壁锻炼较多的是倒立式

刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，利用墙壁练习倒立式，倒立不在话下。

利用墙壁头倒立详解

（1）手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，亲子瑜伽的注意事项，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上；

（2）前臂和手腕外侧用力，**肌肉发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；

（3）用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。

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高跟鞋是女人的摄眼神器，它能够增高、调整身体比例、让女人的身姿更挺拔……集多重优点于一身，这也难怪不少人的脚被磨伤了，都不愿意放弃它。但你知道吗？穿高跟鞋虽能让女人的腿看起来更细长、身材也更挺拔，但据医学研究发现，如果长时间穿高跟鞋，会让人的小腿变得更粗！

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为什么穿高跟鞋腿会变粗呢？

根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期处于这种状态，会使细胞增生肥大，亲子瑜伽有什么好处，导致腿部变粗。

当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。天生跟腱较短，或是体型稍欠缺的人，常穿高跟鞋更*让小腿变粗。

女人是忙碌的，平时的社交应酬少不了穿礼服和高跟，况且高海拔地带的空气也更清新，高跟也让女人更傲然自信。为了让女人既能穿高跟又能不腿粗，玉儿为大家提出以下几点建议：

01

少穿恨天高

7厘米以下的高跟比较高驾驭，也不容易摔跤。

02

少穿小细跟

鞋跟不要太细，*稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。

03

注意站姿

站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。较实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy

04

改变走路姿势

穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，不要拖着走。

05

做瑜伽

以下几个瑜伽体式可以帮助你缓解改善穿高跟鞋小腿粗的症状，快快练起来吧！

下犬式

●  双臂和双腿呈四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。

●  然后脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。

●  让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。

单腿下犬式

●  顺着下犬式继续往下做，慢慢抬起其中的一条腿，脚掌面朝向天花板。保持数秒后换另一条腿。

眼镜蛇式

●  俯卧在垫子上，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度。

树式

●  山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。

●  双手在胸前合十，谢家湾亲子瑜伽，并稳定几秒找到平衡感。

●  吸气，手臂向上伸直举过头**，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

站士1式

●  山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头**，双手合十，手臂保持伸直。

●  随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要**过脚尖。

●  左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

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