苏州健身教练考试时间_云康健身学院

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    健身不是比赛，健身的较终目的是要提高自身的健康水平，应该根据自己的具体情况进行训练，把现存的自己与以前的自己进行比较，而不是与他人比赛。要合理控制运动量，健身训练应当根据自身当天的具体情况，适可而止，不要一时兴奋，心血来潮，进行**长时间的过量运动，造成劳损，长期健身运动量宁稍小勿过大。在运动计划的实施过程中，应注意对锻炼者运动负荷量的监控，根据锻炼者运动过程中和运动后的反应情况进行调节，既要保证有效性，又要保证安全性。
    运动负荷量的监测一般使用三种方法：心率监测、主观疲劳感觉和自我感觉与基础指标检查。心率监测就是通常运动停止后即刻测得6秒钟脉搏数乘以10近似地作为运动时的每分钟心率。主管疲劳感觉就是判定法是已被广泛运用的一种简易而有效的评价运动负荷量的方法，通常用RPE表示。RPE是介于心理和生理之间的一种指标。可以说RPE的表现形式是心理的，但反应的确实生理机能的变化。心律结合RPE值测试是较常用而简易的方法。它将客观生理机能的变化与主观心理对运动的体验结合起来。
    为了避免受伤，在进行健身训练时，所使用的重量宁稍轻勿过重，动作的质量更重要。如果盲目加大训练重量，导致动作变形，造成损伤，轻者影响短期训练，严重者可能导致终生不能再练。训练时间宁稍短勿过长，不勉强训练，感觉不好可以不练。训练目的要调整，训练方法要调整。