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运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，园区专业吊环健身器材，具体情况请向专业人士咨询。服装您所需要的只是一双好的鞋子，健身器材，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合一系列的运动，建议选用棉质透气的运动服装。另外，园区专业的健身器材，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

跑步机的选购技巧和方法

选择跑步机已经是现代爱美人士*瘦的神器了，经常去健身房的人群对于跑步机的型号和质量会比较了解，如果想要选购一款适合的健身器材，园区**健身器材，问身边的健身教练通常会得到比较满意的答复。

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跑步机的选购方法除了亲身体验之外，还可以观察品牌的美誉度和**度。相对于大部分的产品而言，大型的运动机械选择正规的厂家更有保证，比如在售后服务体系方面更加完善，可以满足消费者选购产品的日后需求等。选购产品之后需要注重其中的一些购买细节，比如使用方式和安装方式，如果没有相关的服务，需要咨询相关的售后人员或者检查一下产品中的安装说明等材料是否齐全。

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