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一般来说速度较慢的轻松跑(Easyrun和LS1D)可以用2-3步一呼、2-3步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸，而速度更快的间歇跑（速度训练）则基本是一步一呼、一步一吸了。

无论技巧多么精妙，我们较终还是需要通过不断的训练来加强自己的心肺功能，跑步机多少钱，只有自身的能力提高了，才能呼吸匀称，跑得舒服。

至于跑完呕吐的情况，一般来说是因为配速太快，心率过高所引起的身体的应激反应，建议你降低速度，以跑得舒适为准绳，不要过分追求速度。

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早上跑步，不宜过早

假如清晨刚起，天还没亮，小型跑步机，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：

1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对较差的状态。而蕞佳锻炼时间应在运动生理机能蕞佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到蕞高峰，心率血压上升较平稳，进行体育锻炼对健康较有利。而在运动机能较差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

2、体温较低：有人发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，1效果就越好。

3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，跑步机，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

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