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效应:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。

提示:两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。折叠头颈练习方法:分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，运动健身，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，减肥健身，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7~8次。

效应:增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。

提示:两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，牡丹江健身，扳力宜适中。

运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，跑步健身，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。
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