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折叠掌指练习方法:两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈'爪'形静态抗力10~12秒，重复7~8次。

效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。

提示:指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。折叠肩臂练习方法:分腿站立，福田区器材，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力**过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10~12次。

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人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，运动是人类离不开的一种活动方式之一。