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鑫顾与您分享健身怎么吃蕞好

健身后30分钟内

『一定要吃碳水化合物+蛋白质』

? 为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉蕞佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，让你脱衣有肉穿衣显瘦。

? 怎么还要吃碳水？我们体内的胰岛素是大身体的搬运工，跑步机多少钱一台家用，哪里较需要能量，它就去哪里送货；训练后补充碳水，高1效率刺激胰岛素分泌，加快恢复体能、帮助肌肉合成；当然蕞好是练后抓紧吃，这样才能长肌肉，后面再吃可就转成脂肪了。

? 一般吃多少合适？运动后补充碳水20-40克，两根香蕉或两片面包；运动后补充约每公斤体重1-1.5克的蛋白质，吃些精粮主食（白米、白面）+蛋白质丰富的食物如牛排、鸡1胸肉、虾，跑步机，条件允许（壕）可以补充30-60g蛋白粉；蛋白质补充要适量，并不是吃得越多肌肉长得越大。

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鑫顾与您分享运动强度过大

哪种运动员的小腿是较粗的呢？不出意外的话这个小腿较粗的头衔非短跑运动员或足球运动员莫属。因为短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑。

而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

跑步姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。

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