郑州梵喜瑜伽 图 、阴瑜伽适合经期练习吗、信阳阴瑜伽

功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处 。悬挂式：口令词：站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。

蜗牛式：口令词：吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，阴瑜伽的注意事项，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。注意：臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，阴瑜伽老师培训，保持顺畅的呼吸。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，信阳阴瑜伽，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。功效：有效的拉伸整条脊柱，大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

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