户外拓展训练,北京拓展训练,瑞吉远管理顾问

徒步穿越是指沙漠徒步，沙漠穿越，跨越山岭，丛林穿越等等，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。

徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越较重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，较好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要**过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

拓展训练是通过受训者参与拓展训练，经过自我定位、价值冲突、价值融合、价值再造四个阶段完成一个训练循环，获得价值(各项能力素质,同时也包括个性特征)的全面提升和改造。学生拓展通过训练，培养他们树立明确的人生目标、敢于挑战自我极限、具有克服困难的毅力、培养健康的心理素质和积极进取的人生态度、增强团结合作的团队意识、热爱自然和服务社会的精神。

学生拓展，拓展训练，通过设置挑战场景，安排挑战项目，组织感悟分享，让学生在特定的环境中，接受心理素质考验;在另类的挑战中，激发自身潜能;在团队的氛围中，不断提升认识，不仅能够舒缓学生的心理压力，更重要的是通过项目挑战后的感悟，并且从中得到拓展心得。举一反三地定位了人生，理顺了追求，从而少一些狂热，多一些冷静;少一些盲目，多一些理智;少一些骄燥，多一些沉稳，懂得以良好的心理素质排解学习上的压力，弱化情感上压力，释放就业上的压力，真正成为知识结构丰、心理素质优、实践能力强、团队精神好的新时代的优秀学生。许多学生在分享感受的时候，谈到现实生活中并非只有我的生活才有挫折与压力。即使较聪明、较成功的人也同样遭遇过不幸与失败。只是他们知道，没有付出，就不会有回报，没有行动，就不会有结果，没有艰辛的奋斗就不会有辉煌的成功!而没有成功，就对不起给自己生命的母亲、关心自己的亲人、教育自己的老师、关爱自己的社会。所以，拓展训练不仅拓展了学生的心理素质和团队精神，更重要的是拓展了他们的理想和追求。