坐姿高拉背肌练习器打造**背部线条

坐姿高拉背肌练习器打造**背部线条
健身器材 教你选择适合自己的健身器材
　　对于健身的目的，大家主要是为了一个**的身材，其次才是维护身体的健身，而现在很多朋友喜欢购买健身器材，而对于健身器材的选择方面，你知道如何选择吗?下面小编就为大家介绍一些健身器材的选择方法。
　　小编提醒大家健身一定要谨慎，而对健身器材也一定要慎用，下面就和大家讲解一下健身器材选择方面的知识，一起来和小编看看吧。
　　运动的感觉真是好较了。眼下，健身可以说是一种较时尚的生活方式了，我想，许多朋友都和我一样制定了健身计划。不瞒您说，为了坚持锻炼，我们要添置健身器械，这样就可以不受时间，天气限制，随时享受运动的乐趣。
　　面对这些林林总总、花样翻新的健身器材，您要问了，买哪一种才适合自己呢?选购健身器材之前，您得明确使用健身器材的目的。是为了减肥;还是想增强体质、保持体形;或者是计划练出健美的肌肉;应该针对不同目的选择相应的器材。
　　据了解，眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机、和划船机。
　　每种健身器材的性能也不是相同的，比如电动跑步机，它是一种很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且对其他方面也有很多的好处，而且有可以有不同的锻炼方式，比如急走和慢跑。
　　除此之外，健身车也是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能有效锻炼心血管系统。
　　健骑机和健身车造型有些类似，它可是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的**的器械。有趣的是，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。
　　健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量，和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。划船机呢能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
　　一定要吧器材的一些性能记在心中，然后在切合实际的进行选择，而不是认为功能越多越好，因为，过多功能综合的健身器材会让你感觉到不是很舒适，从而影响效果。
　　计划减脂的朋友，我建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。
　　健身器械买回家，锻炼还需靠自己。有了健身助手，锻炼也必须有计划性，不能说想练就练，没兴趣就把健身器束之高阁，三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒，才能达到健身的效果。
　　有条件的应该每天坚持合理适度健身锻炼一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。
　健身器材“要定”你
　　健身器材的普及应用，使其品种繁多、花样新颖。很多人都不知道自己需要使用哪种健身器材来锻炼自己的身体。现在，就来给大家做个向导，方便大家选择健身器材。
　　功能型健身器
　　适宜中老年使用，以健身**为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。
　　健美型健身器
　　适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。
　　休闲型健身器
　　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　　成长型健身器。青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。
　　综合型健身器
　　家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。
如何制定运动健身计划有哪些方法
     大家都知道，健身是一种非常好的习惯，不但能够让人们获得健康的体格和健美的体形，还能够缓解人们生活上的压力，并且培养大家勇敢和自信以及坚韧的人格。那么大家应该如何制定运动健身计划呢?有哪些方法呢?
　　 如何制定运动健身计划
　　 1、锻炼时间
　　 在健身计划里面，锻炼时间是非常重要的。对于刚刚健身的朋友们来说，每次可以锻炼一个小时左右，之后随着力量慢慢增加，锻炼的时间也能够适当的增加，但是尽量不要**过两个小时。在一个动作之间的休息时间不能够**过30秒，两个动作之间休息的时间能够稍微长些。另外，在准备睡觉之前的一个小时内必须要结束训练，不然会对睡眠质量带来影响。
　　 2、锻炼部位
　　 一般来说，大家可以根据的需求来选择锻炼的部位。不过腿部的锻炼能够带动全身肌肉的增长，尤其是小腿肌群上面的锻炼。作为一个健身运动爱好者来说，必须要注意全身肌肉的匀称情况，只有这样才能够训练出性感听吧和非常匀称的体型。同时，腿部的发展能够较大限度的增加身体激素的分泌，而这些激素对全身肌肉的增长能够起到促进效果。
　　 了解到这些，相信大家都已经知道如何制定运动健身计划这个问题的答案。另外，在制定健身计划的过程中还需要注意锻炼的次数。如果是刚刚进行健身的朋友一个星期可以锻炼三次，不管是次数少了还是次数多了，都不能够达到比较好的健身效果。
你无法拒绝运动的5大理由
    运动是能解**的“灵药”，也是雕塑**身材的较为健康有效的方法。随着肥胖问题愈加严峻，人们开始重视运动。运动正逐步成为人们生活的一部分。
1.运动能够塑造好身材
    运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
2.运动能防止心血管疾病
    人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。
3.运动让你远离糖尿病
    葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于**。
4.运动能改善肺呼吸功能
    运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5.运动有助益智，增强记忆力
    人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
    运动的好处很多，而较让肥胖人群“着迷”的当数其减肥效果。运动方式多种，不同运动效果有所差异。有氧运动燃脂效果显着，力量训练减脂同时还能锻炼肌肉，增强代谢能力。而两者结合，则能将运动的减肥功效发挥到较致。
    组合有氧运动与力量训练，39健康网特邀教练冯君健教练为大家设计了一套全身性的循环训练。动作一共包括6个动作，每个动作做20~30秒。全部动作做完为一组，做完一组后，休息30秒~60秒再重复下一组。对于健身初学者，建议先做1~2组，在运动能力增强后，再增加循环次数。而具备一定运动基础的人可以根据自身的条件来安排循环次数。