灵鲨运动健康*分享，如何高效的跑好马拉松

戴恩·罗森博格，曾经每周跑一场马拉松，连续跑52周。曾经*自一人完成202英里（约325公里）的极限挑战，也曾经围绕美国俄勒冈州的海岸线跑350英里（约563公里）。他分享了自己的6点成功经验，对普通跑者也是很实用的。
1、调整计划
如果不是完全按照自己的计划来完成一场比赛，那是非常令人羡慕的。但是，如果比赛在开始时就变得糟糕，而你仍然不改变自己的目标或者策略，就显得有勇无谋了。平时的训练也是如此。天气、体能、时间等多方面的因素随时会成为计划的阻碍。利用现有的条件争取做到较好，这才是较重要的，生活亦是如此。 
 
2、*担心别人
虽然说有竞争才有压力，但是在跑步中如果能做到只为自己，无疑是更有利的。不管你怎么努力怎么刻苦，总有人比你表现的要好。但是，别忘了，你的基因是无法改变的。这并不是为自己找借口，而是不需要拿别人当参照，只要比昨天的自己进步就是成功。忘掉心中的竞争对手吧，享受自己取得的成就会让你更快乐。 
3、忘记糟糕的表现
没必要为已经发生的事情而感到沮丧。如果难以忘记一次糟糕的跑步，那么糟糕的比赛会让你更加难受，可能会影响你未来一周、一个月甚至一年的表现。这会让你得不偿失。积极准备下一次跑步才是较关键的。 
 
4、充分休息
在我连续52周跑马拉松的那一年，其实也是我跑步的里程数较少的一年。我的马拉松平均成绩是3小时21分，我知道必须让自己的身体得到休息，或者说尽可能多的休息。如果休息不够的话，身体无法得到恢复，也没法变得强壮。如果你觉得休息一天会让你愧疚的话，不妨做100个俯卧撑。 
5、学会面对不适
跑步时出现身体不适等情况，应该怎么办？强撑下去固然能体现出不屈不挠的精神，但这并非是较好的做法。当身体出现疲劳，饥饿或者口渴了，跑者应该提前做好预备方案，一旦出现这些问题能及时解决。可以预备灵鲨运动食品**速能量棒、**速能量胶、肌能乳清蛋白棒、**速固体饮料作为运动食物补给，而且方便携带，补充能量速度吸收快。 
 
6、记得自己多么幸运
遇到寒冷或者刮风下雨的天气怎么办？遇到天气炎热怎么办？其实，都可以出去跑步。你正在用双脚游历这个世界，释放压力，强化身体和心灵。很多人希望能轻松的做到这一切。切记，不要认为这一切都是理所当然的。幸运的你需要更多的尝试才能成功。 
 
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