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幸运叶子分享：跑步的过程中，脚崴了怎么办？

   大家在参与体育运动的时候，比如打球，跑步，爬山，甚至是散步，都有可能会出现崴脚的情况，大家也都知道，崴脚给伤者带来的痛苦还是很大的，轻则，脚踝疼痛，抽筋，重则，发热，肿胀，不能行走，还有可能留下后患。对于喜欢运动的朋友们，怎么处理崴脚，很有必要知道。幸运叶子给大家列一列。

   一、崴脚后先冷敷

   当发生崴脚的情况以后，一定要在尽可能较短的时间内，不**过24小时，使用冰袋冷敷在脚踝患1处，当然，不要以为冷敷一下就可以了，幸运叶子提醒，在受伤的**天内，你都要使用冷敷来减轻肿胀。由于软组织的血管撕裂，你会察觉快速肿胀，所以冷敷的作用就是减轻你的痛苦，所以坚持冷敷，很有必要。

   二、抬腿促进血液循环

   其实，这个道理相信大家也都了解，为何呢？因为扭伤*血液不循环，将腿抬高，使用棉被等其他物品垫起，这样可以促进血液的回流，加上冷敷，可以帮助患1处更好的消11肿，另外也会减少你的痛楚。有人扭伤严重的，在睡觉等情况的时候，也会感觉到胀痛，这个时候就可以将脚抬高，垫上枕头等物品，可以缓解一些疼痛。

   三、稳定患1处

   如果伤者的患1处扭伤很严重，那么有必要使用绷带固定住，这样可以缓解在活动的时候，不小心加剧疼痛和肿胀感。所以在扭伤后，一定要注意休息，减少活动的次数。

   四、热敷

   经过三天的冷敷，消11肿以后，三天以后使用热敷，可以使用热水袋，热毛巾等进行热敷，这样可以促进血液循环，缓解疼痛，而且，有利于患1处的恢复。

   五、适当使用药膏

   在受伤以后，想要缓解疼痛感，是一定要借助外部的**方式的，比如贴药膏，或者喷药，这样可以将药膏渗入到皮肤内，达到消1炎消1肿的作用，对于疼痛感很强烈的人来说，也是很有必要的，活11血化11瘀，改善患1处的组织营养，既可以消11肿，还可以镇痛。所以，如果你在户外，幸运叶子觉得，该携带的物品，还是要准备的。

   六、注意休息

   本身脚崴是不能过度活动的，不要做重活，一定要在半个月以后基本恢复后，再做相应的活动。

   幸运叶子提醒，户外运动崴脚，可能的原因有很多，一双舒适合脚的运动鞋，也可以为出行**，甚至可以保护你，防止摔跤崴脚等情况的发生。所以，如果你打算出行，先准备一双舒适的运动鞋吧。

 幸运叶子分享：不跑，你永远无法体会越野跑的乐趣

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负重，距离不固定，路线随时根据周边环境而改变，时刻要面对突如其来的恶劣天气，越野跑不是自是什么？幸运叶子认为：那是你的打开方式错误，男士运动鞋，请跟随Columbia一起走进越野跑，体会从自中跑出的快乐吧！

　　越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能让人抛开忧虑，洗涤繁嚣。双腿不仅仅再是机械的前进，跳沟渠，踩山石，越野跑的前进充满未知又有着无限的挑战。在山林里越野跑呼吸的每一口高含氧量的空气，每一步每一步，所碰到的这些不同的山山水水会让你明白不一样的跑步乐趣。

　　越野跑的乐趣在于享受当下，感受你的每一次呼吸，每一个脚步，而不是关注你还要再跑7圈或者2.5公里。随着周边环境的改变不断去尝试每一条没去过的小路，把精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡上，完全地享受当下。

　　越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。上坡时身体应前倾，用前脚掌着地，小步跑上去。下坡时则身体应稍后倾，以全脚掌或脚跟着地的方法进行。遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时要加速，大步跨跳而过。通过*木桥等狭窄悬空的障碍物时应采取使脚面外转成八字的跑法。

　　现在许多跑步软件都能追1踪你跑步的时间、距离、卡路里燃烧量以及天气情况。另外还有一些社交性运动软件，可以让你和朋友比赛。这样一来，在深山中跑步的时候就不会孤独，除了能随时分享美丽的风景照之外，还能让身处不同地方的你们更有前进的动力。

　　为自己设立一定的目标，若能达到，就给自己物质或精神上的奖励。如跑过**座山头，买一双心仪已久的跑鞋；跑完全程，向暗恋的对象表白！这样跑起来是不是更有动力啦？！

　　当跑了一段时期，可以掌控自己跑步的速度和距离时，越野跑较1大的乐趣就是来自身体的感受。美景也有审美疲劳的时候，速度不可能无止境地提高，距离的延伸不能带来更大吸引力时，对自己身体的感受，才是跑步乐趣的源泉。

　　如果说越野跑是一项让人放松体验自然的跑步运动，那么障碍跑就是一项刺激、有趣的项目了。作为一项新兴的“另类”运动，障碍赛（ObstacleCourseRacing，简称OCR）过去几年在美国成为了运动爱好者的新宠。OCR比赛要求参赛者在野外举行的长跑比赛中，同时“征服”各种物理障碍。这些物理障碍由各种障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、*木桥、高墙、低桩网。在指1定的时间内参赛者在跑动距离过程中要经过若干种障碍的重重考验。障碍跑比赛趣味性和挑战性让它成为了对耐力、力量、运动能力和意志的终1较考验。不论你是不是跑步达人都能玩到嗨。

　　今年十月，ColumbiaTough Running 趣味障碍跑赛将首1次亮相中国。这里将不但有针对运动达人的障碍跑赛，还有针对家庭参赛者的儿童障碍赛，更有好玩的嘉年华时光，让你跑的开心玩的开心！