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腿部肌肉

动作名称：徒步蹲举

训练肌肉：股四头肌（参加肌肉：臀大肌）

使用方法：

1.调整座椅，膝关节轴心对器械轴心，且背部、臀部贴紧靠椅，双手扶住把手，两腿打开与髋关节同宽，调整动作幅度档杆，膝关节成90°，滚轴固定在小腿较细部。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，沿器械运动方向慢慢向前伸直膝关节，向下弯曲膝关节。

注意事项：

1.往上至膝微屈，往下至膝关节成90°，腰椎不能拱起。

2.上吐下吸

保护：侧方保护

动作名称：史mi斯架蹲举

训练肌肉：股四头肌（参加肌肉：臀大肌）

使用方法：

1.自然站立于横杆下，双脚打开略比肩宽，竞赛杠铃片价格，向前迈出一步或半步站立（满足两个条件:下蹲时膝不能**身、身体躯干能够垂直上下）。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，横杆放在斜方肌上方，脚尖微朝外，膝微屈，湖北杠铃片，背部挺直，双手握住横杆固定。

3.上身垂直上下蹲起蹲下，膝朝脚尖方向，膝不能**过脚尖。

注意事项：

1.下蹲至大腿平行地面，向上蹲起至膝微屈，膝盖不能偏离脚尖方向。

2.蹲起时吐气，全胶杠铃片生产厂家，下蹲时吸气。

保护：背后扶住杠铃横杆，双脚尽量打开，随客人动作上下保护。

杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是，全胶杠铃片，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

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