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三角肌前束：杠铃片前平举

　　前平举是锻炼三角肌前束的基本动作。通常我们会使用杠铃哑铃以及缆绳来进行前平举的训练

　使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。

　　一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举

　　前平举由于动作属于单关节（肩屈），一般只适合举起中小重量，注意选择杠片时不要贪图重量！

　注意事项：

　　1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

　　2.动作过程核心收紧，稳定身体，可倚靠在斜凳上完成动作。

　　3.上举高度：手臂处于平行即可，过高会让斜方肌更多参与，同时有肩膀夹击的的风险！

杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，竞赛杠铃片销售，仰面顺势躺下，双手攥紧杠铃，把身体拉向杠铃，杠铃片厂家，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，竞赛杠铃片，上背部贴紧卧推凳。

杠铃从卧推架上推移到胸前，杠铃有控制的下降，触碰胸部，停顿，然后稳稳推起，上海杠铃片，双臂伸直锁定，放回放杠架，这样就是一个完整的卧推。

卧推时的具体动作细节

1. 手掌

手掌握法，卧推练习者，应使用全握而不是半握，全握又称为闭握，半握又称为开握。

在使用全握时，是你在控制杠铃，而在半握时是杠铃控制你稍有不慎，杠铃滚落手掌便会砸伤训练者。

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