泉州瑜伽,舞伽专业培训,塑形瑜伽

常见的瑜伽热身练习动作

今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！

1.颈部运动

盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，双人瑜伽，吸气还原，呼气向左。

2.指关节运动

慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕运动

并拢手指，抓住大拇指，塑形瑜伽，握拳。以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。吸气上，呼气下。

4.肘部运动

吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。

5.肩部旋转运动

双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。

6.肺部练习

折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。

7.中背部运动

双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。

8.下背部旋转运动

两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。

向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

9.开膝运动

上身向下，两手扶在膝盖上。深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。吸气还原回正，呼气时下蹲。

10.脚踝运动

伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。

空中瑜伽—基础核心训练

Q1：'空中瑜伽'对身体有什么好处？

空中瑜伽可以加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有gao效的空中瑜伽放松、疗愈、shou身效果。对腰椎jian盘**，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显。此外，还有一点你可能想不到，空中瑜伽据说可以pai毒！还能减！皱！纹！呈现出**的拉皮效果。

Q2：'空中瑜伽'对减肥有效吗？

空中瑜伽是塑形和jian脂并存的一项运动，可在jian脂的同时造就纤长的肌肉线条。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹gu沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

Q3：胖子能练吗？

胖子只要没有过大身体疾病，泉州瑜伽，都可以进行空中瑜伽锻炼。不过要购买正规的，由质量**的用具，正常说来，空中瑜伽所用的吊床可以承担1800斤左右的重量，瑜伽，因此胖子不用过分担心。

Q4：'空中瑜伽'有危险吗？

答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练得时候一定要做好保护措施，找有资质的教练，不可随意尝试过高难度的动作。

Q5：为什么“空中瑜伽”*上瘾？

它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在'飞一般'的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

Q6：那种人不能做“空中瑜伽”？

高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎jian盘**的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，gao血压、qing光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴yin形眼镜。

泉州瑜伽,舞伽专业培训,塑形瑜伽由丰泽区舞伽健身中心提供。丰泽区舞伽健身中心（）是福建 泉州 ,教育、培训的**，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在舞伽专业培训**携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创舞伽专业培训更加美好的未来。