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首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。

热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)

稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)

协调性练习:可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)

训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。

中搏飞鸿体育一家面向儿童的舞蹈培训机构，为学舞儿童、家长以及机构提供“一站式”服务。课程覆盖健康、语言、艺术、科学和社会五大领域，实现舞蹈、阅读、儿童心理和家庭教育的四大领域跨界。经过多年实践探索出一套舞蹈培训行业的发展模式。

1.??? 三大理论开创学前儿童舞蹈教学法：从儿童心理和家庭教育出发，以原创绘本舞蹈启蒙法，较大化保护孩子学舞兴趣，使课堂生趣盎然。

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北京中搏飞鸿体育文化训练基地成立于2013年，基地是朝阳教委社区青少年培训中心及朝阳区体育局*校外培训机构，同时也是朝阳教委下属社会大课堂实践基地，基地以跆拳道、武术、体育舞蹈和民间传统手工艺为主体。并与朝阳区十几所中小学校进行课后一小时的合作。近年来我们在全国的各项比赛中取得了优异的成绩，已先后成功完成了十几个校内的重点培训项目。