室外健身器材也需警惕运动伤害

现在不管是在哪个城市，健身都是我们所看重的。相比于相比动辄花费几千元去健身，小区标配的公共健身器材，不仅方便还是免费的哦，但如果操作控制不当，很容易在使用过程中造成伤害。如果我们经常看新闻的话，就会发现关于小区室外健身器材的新闻，起因大都是与孩子有关。所以说，健身器材专卖店提醒大家，可别小瞧了这些器材哦~

不过，我们也不用怕，只要了解健身器材的功能，掌握正确的方法以及注意事项，就能发挥健身器材的健身作用。

1、上肢牵引器

使用前要先试引体向上，类似接受牵引（traction）**，能拉伸肌肉(muscle)，防止椎间盘**，通过手臂的上下交叉运动，使肩关节的肌肉(muscle)得到锻炼，手力不足的长辈要多加注意。

2、蹬力器

加强腿部(Leg)锻炼效果，对关节有保护作用（role），患髋骨软化（ruǎn huà）症的人，则不宜进行这项运动，锻炼时将腿(LEG)微微弯曲，尽量不让推蹬部位与座椅有接触，使用时用双手扶好支撑杆，以确保安全性。

3、扭腰器

旋转幅度不要**180度，能增强腰部和腹部肌肉(muscle)力量，改善腰椎及髋关节柔韧（Flexible）性，灵活性，使用(use)时注意(attention)放慢速度，否则同样有拉伤腰肌的危险，并且手一定要把住栏杆。

4、太空漫步机

切忌摆动幅度过大，较受欢迎的健身器材(EQUIPMENT)之一，能锻炼（Exercise）下肢肌肉的灵活性，促进心脑血管（Cardiac and cerebral vessels）系统及心肺呼吸(breath)系统的健康，摆动频率(frequency)较好为3-4秒/次，幅度较好为45度左右。

好了，今天的分享就到这里了，不知道这些免费又便利的室外健身器械，你会不会使用了呢？当然，我们觉得健身还有一点也是很重要的，那就是一个好的心情！当你心情不好或者精力无法集中时，就不要逞强去健身了，免得身体不仅没有得到锻炼，还受到伤害了。