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单双杠练习

1   单双杠二练习（卷身上）

动作要领：腾身反转上杠，卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，健身器材单双杠报价，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，健身器材单双杠尺寸，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作；下落时，身体后倒，两臂用力缓慢下放伸直，还原成准备姿势。如此重复练习。

   2   单杠三练习（立臂上）

动作要领：双手撑杠单脚跨杠，跳起悬垂，立臂上， 单腿摆越成骑撑，后退挂上成骑撑， 腿向后跨杠成正撑；弧形跳下。

单双杠练习方法

单双杠练习方法；

A、  重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，浦东新区单双杠，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，健身器材单双杠生产厂家，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂**过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

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